نشر مؤخرًا الاختصاصيّ النّفسيّ أحمد آل سعيد عبر حسابه على الإنستغرام، مقطعًا قصيرًا بعنوان: (قاعدة 4+4+4+4) وذلك ضمن مجموعة من المقاطع التي ينشرها معالِـجًا فيها بأسلوب سهل وسلس، مجموعة من النّقاط التّربويّة والأسريّة والنّفسيّة.

وقال آل سعيد، إنّ هذه القاعدة تمرين مهمّ جدًّا، يساعد مَن يؤدّونه في تعزيز صحّتهم النّفسيّة والجسديّة، كما أنّه يحقّق الاسترخاء لهم، ويُسهم في تعديل المزاج.

وأكّد آل سعيد أنّ هذا التّمرين لا يأخذ من الوقت سوى ستّ عشرة ثانية للدّورة الواحدة، إذ إنّه عبارة عن تقسيم عمليّة التّنفّس إلى أربع مراحل، كلّ مرحلة منها مدّتها فقط أربع ثوان.

وتتوزّع المراحل على أخذ نفس عميق أوّلاً وعدّ أربع ثوان، ثمّ حبس النّفس داخل الصّدر لمدّة أربع ثوانٍ أيضًا، فإخراجها ببطء على مدى أربع ثوانٍ، وصولاً في الختام إلى التّوقّف والرّاحة لمدّة أربع ثوانٍ قبل إعادة الدّورة من جديد.

وأشار آل سعيد إلى أنّ هذا التّمرين يساعد في ضبط النّفس والتّحكّم في العصبّية، ويبعد مشاعر القلق والتّوتّر، مبيّنًا أنّ من شأن المداومة عليه، تخفيف الوساسوس والانفعال والاكتئاب والتّردد، فضلاً عن فائدته الصّحيّة للجسم والرّئتين، ناصحًا بتكرار التّمرين مرّات عديدة حتّى الوصول إلى حالة من الهدوء والتّحكّم الذّاتيّ.